¡Que los nervios no te controlen! Encuentra aquí las mejores técnicas y tips sobre cómo controlar los nervios y el estrés, y prevenir la sudoración excesiva por ansiedad, así podrás alcanzar el éxito en tus desafíos y vencer la conspiración del sudor.
La vida constantemente nos pone frente a nuevos desafíos y experiencias, ¡es parte de vivir! Ya sea el primer día en un trabajo, una presentación importante o una primera cita romántica, en cualquiera de estas situaciones, los nervios pueden conspirar en tu contra y hacerte sudar.
Los nervios que surgen en las primeras veces son una reacción natural del cuerpo ante lo desconocido y lo nuevo. Seguro los has experimentado más de una vez, son esos cosquilleos en el estómago, el ritmo acelerado del corazón y la mente que se llena de incertidumbre ante lo que está por venir.
Es importante reconocer que estos nervios no son necesariamente malos. De hecho, pueden ser una señal de que estás saliendo de tu zona de confort y creciendo como persona. Por supuesto, también es necesario aprender a controlar estos nervios para que no te paralicen o te impidan alcanzar tus objetivos. A continuación te daremos las herramientas necesarias para que los controles tú a ellos.
Tips sobre cómo controlar los nervios
Cuando te enfrentas ante situaciones nuevas o desafiantes, el cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que pueden desencadenar la sudoración excesiva. Este fenómeno es conocido como hiperhidrosis emocional, y puede ser especialmente común en quienes se enfrentan a cosas por primera vez.
Aprende a mantener la calma y a prevenir la sudoración excesiva de tus manos con las siguientes herramientas:
1. Respiración profunda y consciente
Cuando te sientas abrumado por los nervios, tómate un momento para respirar profundamente. Los expertos de Healthline informan que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
El objetivo de la respiración profunda es concentrarte solo en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Inhala lentamente por la nariz, siente cómo tu abdomen se expande, y luego exhala suavemente por la boca. Repite este proceso varias veces para calmar tu sistema nervioso y reducir la ansiedad.
2. Ten un diálogo interno positivo
Antes de enfrentarte a una situación estresante, tómate un momento para un diálogo interno positivo; sí, hablar contigo mismo puede reducir significativamente la aparición de pensamientos negativos e intrusivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “no puedo hacer esto, es demasiado difícil”, cámbialo por algo positivo, como: “esto es difícil, pero puedo lograrlo”.
Los expertos recomiendan hacer una lista de pensamientos negativos que se presentan a menudo y reemplazarlos por pensamientos positivos creíbles.
3. Practica frente al espejo
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Bien dicen por ahí que la práctica hace al maestro y en este caso es clave para controlar los nervios al hablar frente al público. Para brillar necesitarás prepararte para la situación en cuestión, ya sea practicando tu presentación frente al espejo o ensayando respuestas a posibles preguntas de una entrevista.
La práctica no solo te ayuda a dominar el contenido o las habilidades necesarias, sino que también te brinda una sensación de seguridad y confianza en ti mismo.
4. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo es bueno para tu salud física, sino también para tu bienestar mental. Como seguramente lo sabes, la actividad física libera endorfinas, es decir, neurotransmisores que pueden mejorar tu estado de ánimo y controlar la ansiedad y los nervios.
Medical News Today explica que el ejercicio también puede ayudar con la ansiedad ocasionada por circunstancias estresantes, como hacer algo por primera vez. Así que encuentra una actividad que disfrutes, ya sea correr, nadar o practicar yoga, y hazlo parte de tu rutina diaria.
Encuentra aquí rutinas de ejercicio en casa para hombres si quieres hacerlo en la comodidad de tu sala o estos consejos para principiantes en el gimnasio si te has atrevido a dar el siguiente paso.
5. Practica el mindfulness o atención plena
Si buscas cómo controlar los nervios naturalmente, lo que no te puede faltar es la práctica de la de atención plena, ya que te ayudará a estar totalmente presente en una situación y controlar así la ansiedad y los nervios. Dedica unos minutos al día para meditar o simplemente para enfocarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Esto te ayudará a calmar tu mente y a enfrentar las situaciones con mayor claridad y serenidad.
6. Crea una red de apoyo
Compartir tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o colegas de confianza puede aliviar la carga emocional, proporcionando perspectivas valiosas. A veces, saber que no estás solo en tus batallas puede darte un sentido de calma y fortaleza adicional para enfrentar la situación con mayor seguridad.
Encuentra aquí consejos para el cuidado de la salud mental y recuerda buscar ayuda profesional de un terapeuta para cuidar tu mundo emocional y evitar que el estrés o ansiedad interfieran en tus actividades cotidianas.
Vence el sudor excesivo
¿Cómo controlar los nervios y el sudor? No sufras más. Uno de tus mejores aliados para vencer la conspiración del sudor es el desodorante antitranspirante Speed Stick Xtreme Intense con fórmula Control-Tech que se activa con el calor, dándote protección efectiva contra el sudor y mal olor hasta por 48 horas.
Además te dejamos algunos trucos sobre cómo combatir la sudoración excesiva y tips para quitar el mal olor de las axilas.
Aprender a cómo controlar la ansiedad y los nervios es fundamental para triunfar ante cualquier situación desafiante que la vida te presente. Sí, es un proceso gradual, pero con estos consejos y tu desodorante antitranspirante Speed Stick tendrás el poder de controlar tus nervios y alcanzar tus metas.
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