Rutina de ejercicios en casa para hombres

Sostén una mancuerna en cada mano y coloca los brazos a los lados del cuerpo. Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros sin balancear los brazos. Haz tres series de 12 repeticiones.

Remo inclinado

Ponte de pie con los pies separados sin rebasar el ancho de los hombros. Toma las mancuernas con las manos y ponlas debajo de tus hombres. Inclina el tronco hacia adelante haciendo una diagonal y extiende los brazos desde los omóplatos. Jala los codos hacia atrás, manteniéndolos pegados al cuerpo, sin balancear. Regresa los brazos estirados hacia el suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.

Press Arnold

Siéntate en un banco o en una silla con una mancuerna en cada mano. Flexiona los brazos viendo hacia ti; las mancuernas deben quedar a la altura de tu rostro. Contrae el abdomen, respira y al exhalar estira los brazos por encima de tu cabeza, ahora con las palmas viendo hacia el frente. Regresa los brazos a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones. 

Si después de estos ejercicios para brazos necesitas consejos sobre cómo eliminar el mal olor de las axilas, aquí los tienes.

Rutina de ejercicios para glúteos, piernas y abdomen en casa

Esta rutina de ejercicios en casa para hombres sin pesas se convertirá en tu combo favorito y te ayudará a fortalecer el tren inferior del cuerpo así como el core. Empecemos por los ejercicios infalibles para unos glúteos y piernas tonificadas: 

Sentadillas

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y contrae el abdomen. Con la espalda recta, baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo formando un ángulo de 90 grados (cuida que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies). Levántate lentamente y repite este ejercicio durante 3 series de 15 repeticiones.

Zancadas

Este es un ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina de ejercicios en casa para principiantes. Da un paso hacia el frente con una pierna y baja la rodilla trasera casi hasta tocar el piso. Levántate y ahora da un paso al frente con la pierna contraria y baja. Haz 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

Para fortalecer los  músculos abdominales:

Plancha

Toma un tapete de yoga y apoya las rodillas y las manos en el piso. Contrae el abdomen, sube la cintura y extiende las piernas, manteniendo el cuerpo recto. Si quieres más intensidad, puedes bajar los antebrazos, asegurándote de que queden debajo de tus hombros. Mantén la postura durante un minuto. 

Plancha lateral

Incluye en tu rutina de ejercicios para bajar de peso en casa esta variación. Recuéstate de lado sobre el tapete de yoga con las rodillas flexionadas. Eleva tu tronco apoyándote sobre tu codo (coloca la mano sobre el tapete). Despega tus caderas del piso y sostén de 5 a 10 segundos. Baja la cadera y haz 10 repeticiones por cada lado.

¿Qué te pareció esta rutina de ejercicios en casa para marcar el cuerpo? ¿Ya estás sudando? Recuerda que la clave para ver resultados efectivos se encuentra en la disciplina y en la constancia. Si estás listo para dar el siguiente paso, mira estos consejos para principiantes en el gimnasio así como estos trucos para quitar manchas de desodorante de la ropa.